Aktywność fizyczna poprawia stan zdrowia, pomaga również organizmowi w lepszym wykorzystaniu kalorii, co z kolei pomaga w obniżeniu masy ciała.
Korzyści płynące z aktywności fizycznej:
~ w naszym organizmie wytwarzane są endorfiny, które powodują doskonały nastrój, wprowadzają w stan euforii, stymulują również pozytywną energię
~ zwiększa ogólny przepływ krwi
~ obniża ryzyko zachorowania na cukrzycę
~ poprawa samopoczucia, jakości snu, łagodzenie stresów
~ poprawienie kondycji fizycznej na wielu płaszczyznach
~ znacznie potrafi poprawić odporność
Jak ćwiczyć?
Codzienna aktywność fizyczna zależy od wieku i stanu kości. Powinna być zalecana w formie gimnastyki (około 20-30 min dziennie) i marszów (około 1 godzinę dzienne). Na aktywność fizyczną składają się ćwiczenia: dynamiczne, stymulujące komórki kostne, polegające na obciążaniu kości ciężarem własnego ciała, takie jak np. chodzenie, bieganie, skakanie, podnoszenie ciężarów, taniec, oraz ćwiczenia o mniejszej dynamice, bez obciążenia, które przywracają równowagę napięć mięśni, zwiększają ich siłę, poprawią ogólną kondycję, takie jak np. jazda na rowerze, pływanie.
Jak zmotywować się do ćwiczeń?
~ Jeśli chcesz ćwiczyć w jakimś celu, a nie potrafisz się do tego zmotywować powinnaś:
zapisywać swoje postępy
~ często przeglądać się w lustrze
~ być pozytywnie nastawiona
~ nie traktować treningu jako przykrego obowiązku
~ korzystać z mobilnych aplikacji
Opracowała Zuzanna Kozłowska, klasa IC